A cura di Roberto Eusebio
Al momento di stabilire il programma di allenamento personalizzato, il gentil sesso è spesso prevenuto riguardo all’uso di pesi, attrezzi e macchine isotoniche, poiché teme di fare “ingrossare” le parti del corpo secondo lui già “grosse”.
Negli ultimi tempi è in aumento il numero delle donne, giovani o adulte, che frequentano i centri fitness.
L’obiettivo è comune a tutte: ottenere una forma fisica che risalti la figura femminile, puntando soprattutto sulle zone “critiche” del corpo: fianchi, addome, cosce e glutei in primis.
Vorrei a tal proposito chiarire che l’incremento della muscolatura è sicuramente il risultato di un buon allenamento con i pesi, che è solitamente praticato dagli uomini. La crescita muscolare è però da attribuire alla presenza di alcuni ormoni, come il testosterone, che ovviamente nelle donne non sono presenti in misura tale da condurre a vistosa ipertrofia, come accade nell’uomo. L’incredibile sviluppo muscolare nelle donne che gareggiano è infatti da attribuirsi all’uso di farmaci che aumentano tali livelli ormonali.
Se si hanno gambe, cosce, glutei e braccia voluminosi, ciò sarà dovuto solo alla presenza di grasso sottocutaneo.
Allenandosi con i pesi, oltre a fare un lavoro aerobico verrà sostituito il grasso superfluo con la muscolatura, che rimane sempre meno voluminosa del grasso, anche a parità di peso. Inoltre, una maggior presenza di muscolatura fa aumentare il dispendio energetico, che comporta un aumento del metabolismo basale: in sostanza verrà bruciato più grasso.!!
Quindi è importante ricordare che anche nel caso in cui riusciste a convertire tutta la quantità di grasso in muscoli – cosa molto improbabile perché ciò necessita di tecniche di allenamento avanzate e mirate, che di solito non vengono consigliate al gentil sesso – avrete una figura più snella e tonica, nonostante la bilancia indichi sempre lo stesso peso corporeo o addirittura qualche kg in più.
CHE ALLENAMENTO CONSIGLIO?
Di solito esercizi complessi, ovvero tutti quelli esercizi che richiamano l’utilizzo di una catena muscolare, sollecitando vivamente il metabolismo, continuando a bruciare molte calorie anche dopo l’attività fisica. Le donne che hanno più predisposizione a mettere facilmente massa muscolare devono eseguire non meno di 12/15 ripetizioni per serie.
Nel caso invece di donne ben allenate, per evitare vasocostrizione e acido lattico, che favorisce i fastidiosi inestetismi della pelle come la cellulite, consiglio di attivare il metabolismo anaerobico alattacido, con poche ripetizioni 4/5 carichi sostenuti, creando un buon trofismo col conseguente aumento del metabolismo, senza dare la possibilità al corpo di accentuare tali inestetismi.
Un giusto compromesso tra lavoro aerobico e con i pesi gioverà all’aspetto fisico e potrebbe aiutare anche a combattere gli odiatissimi inestetismi della cellulite.
Non va trascurata ovviamente una salutare alimentazione e un corretto stile di vita.
Sane abitudini e regole primarie nell’alimentazione e nel riposo ci aiuteranno ad arrivare agli obiettivi stabiliti e a mantenerli a lungo. Solo così, in modo naturale e senza imposizione forzate, date da altalenanti periodi di stress e da inutili “violenze” su se stessi, si otterranno dei reali e apprezzabili risultati.
FONTE
Comunicazione rivolta agli associati
PALESTRA KARATE MASATOSHI NAKAYAMA
V. DIGIONE 14
REGGIO EMILIA (RE)
Tel. 0522 434756 – Fax 0522 434756
Email info@nakayama.it
www.nakayama.it
www.facebook.com/Palestra.Nakayama
Dopo l’assemblea in oggetto e come ogni anno faremo un piccolo rinfresco e un brindisi per augurarci buone feste, chi vorrà portare qualcosa da mangiare o bere può farlo. Vi Aspettiamo PALESTRA KARATE MASATOSHI NAKAYAMAV. DIGIONE 14REGGIO EMILIA (RE)Tel. 0522 434756 – Fax 0522 434756Email info@nakayama.ithttps://www.nakayama.it/http://www.facebook.com/Palestra.Nakayama COMUNICAZIONE RIVOLTA AGLI ASSOCIATI #palestranakayama #fitness #bodybuilding #karate #FIKTA […]
ALTRE INFO
REGGIO EMILIA. A Spezia è andato in scena il Trofeo Kurisumasu, gara di karate che ha visto la partecipazione di oltre 300 atleti provenienti da tutta Italia. Le competizioni si dividevano in prove di kata (forma) e prove di kumite (combattimento).La Nakayama di Reggio, diretta dai maestri Loris Guidetti, cintura nera 7° dan, e Loretta Gabrielli, […]
ALTRE INFOPensando di far cosa gradita, l’ASD Nakayama Vi chiede di partecipare al sondaggio sul suo prossimo progetto istituzionale: “OctoberCampKarate 2021”. Un momento per dedicarsi alla pratica, allo studio e all’approfondimento del Karate Shotokan Tradizionale Vi chiediamo cortesemente, in caso di interesse, di compilare entro il 20 luglio il seguente questionario (cliccare sul link): Un sentito […]
ALTRE INFO